Phone anxiety adalah kondisi ketika seseorang mengalami kecemasan atau ketakutan yang berlebihan saat menerima atau melakukan panggilan telepon. Gejalanya dapat berupa detak jantung yang cepat, keringat dingin, mual, gemetar, dan kesulitan bernapas.
Gejala phone anxiety dapat berupa:
* Detak jantung yang cepat
* Keringat dingin
* Mual
* Gemetar
* Kesulitan bernapas
* Cemas
* Ketakutan
* Ragu-ragu
* Panik
* Menghindari panggilan telepon
Penyebab phone anxiety dapat bermacam-macam, antara lain:
* Pengalaman buruk di masa lalu, seperti menerima telepon dari orang yang tidak dikenal, menerima telepon yang berisi berita buruk, atau dimarahi saat berbicara di telepon.
* Adanya riwayat keluarga dengan gangguan kecemasan dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami phone anxiety.
* Orang yang memiliki kepribadian pemalu atau introvert lebih rentan mengalami phone anxiety.
Ada beberapa cara untuk mengatasi phone anxiety, antara lain:
* Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah salah satu terapi yang efektif untuk mengatasi phone anxiety. CBT dapat membantu penderita mengubah pola pikir dan perilaku yang negatif terkait panggilan telepon.
* Obat-obatan anti-kecemasan dapat membantu mengurangi gejala kecemasan, termasuk gejala phone anxiety.
* Teknik relaksasi, seperti meditasi dan yoga, dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan kepercayaan diri saat berbicara di telepon.
Berikut adalah beberapa tips untuk menghindari phone anxiety:
Sebelum melakukan panggilan telepon, buatlah daftar persiapan yang berisi hal-hal yang perlu dibicarakan. Hal ini dapat membantu mengurangi rasa cemas dan kebingungan.
Berlatihlah berbicara di depan cermin untuk meningkatkan kepercayaan diri saat berbicara di telepon.
Menggunakan ponsel dengan headset dapat membantu mengurangi rasa cemas karena bisa melihat ekspresi wajah lawan bicara.
Terima panggilan telepon di tempat yang tenang dan nyaman agar bisa lebih fokus dan tenang saat berbicara.
Phone anxiety dapat mengganggu kehidupan sehari-hari, terutama dalam hal pekerjaan dan hubungan sosial. Oleh karena itu, penting untuk mencari bantuan profesional jika mengalami phone anxiety.
0 Komentar